[...] na wyciągu 10x10szt(all) 8x10szt(all)+5,0kg 6x10szt(all)+10kg!!! 3. Prostowanie ramion na wyciągu 8x10szt(all) 8x10szt(all)+5,0kg 6x10szt(all)+10kg!!! Uwagi: Tym razem trening podporządkowany był wymogom sesji zdjęciowej, więc skupiłem się głównie na utrzymaniu wyników. Martwy musiałem zastąpić unoszeniem tułowia, bo była za długa kolejka [...]
[...] 12x11kg 3. Unoszenie hantli na boli w opadzie: 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg. Uwagi: Pasa użyłem jedynie przy ostatniej serii wiosłowania. Tak jak już wcześniej pisałem, trening skrajnie mnie wymęczył. Być może jest to zwiazane z tym, że już od ładnych paru dni nie mam kaizenowskiego ZMA, którego zastępcza porcja wędruje ze sklepu sfd od [...]
[...] zawodnika tym rzadziej się je stosuje. U początkujących w ogóle, u średniozaawansowanych - rzadko. Wyczynowcy najwyższego szczebla mogą ich używać w każdym mikrocyklu treningowym. Powtórzeń ekscentrycznych bardzo rzadko używają nawet najlepsi. Dlatego, że zbytnio obciążają ścięgna i stawy. Są bardzo silnm bodźcem, silniejszym od jedynek. [...]
[...] lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Wczorajszy wolny, leniwy wieczór baardzo się przydał. Nie dość, że w pracy w końcu "żyłam" to cały dzień czekałam na trening i byłam na niego mocno nakręcona /-) Forma cały czas powoli do przodu. Czuję, że robi się twardo - dziś na siłowni dotknęłam swojej ręki i sama się zdziwiłam jaka [...]
[...] Fajnie się trenuje, siła ciągle na + :-):-) I dieta w sumie 180g białka, 40g tłuszczu i 300g węgli 1. płatki żytnie, jabłko, WPC, białka jaj 2.,3. ryż, kura, mandarynka trening 4. płatki żytnie, WPC, śliwka 5. owsiane, WPC, białka jaj 6. orzechy laskowe, jaja A dziś wolne od siłowego, miało być cardio a cardio to nuda, więc zrobiłam sobie [...]
[...] ciało ułożone bokiem do platformy 15/15/15 6. Siady ze sztangą między nogami, stopy ułożone w kształcie litery L 12/12/10/10 + 25 min aerobów z Adamem dla towarzystwa na orbitreku :-D tak mnie chłop zagada, że nawet nie zauważam kiedy mija ten czas ;-) Dzisiaj praca i wieczorem babski comber na dzień kobiet :-P No i selfie z treningu :-D
No i w końcu zrobiłam pierwszy po dwutygodniowej przerwie trening w dniu wczorajszym. W związku z tym, że dawno go nie robiłam postawiłam na moje ulubione ćwiczenia, czyli typowe klata-plecy-barki %-) TRENING 29/07/2015 1. Ściąganie drążka z góry 5s 15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 20, 15,12,10p (w ostatniej 17,5kg) 3. Wyciskanie [...]
Elo, znów się trochę opuściłem, opiszę dzisiejszy trening, bo nie mam chęci opisywania treningu z tamtego tyg, bądźmy na bieżąco hehe TRENING OHP 5x5 45kg } Wiosło 5x5 65kg } zwiększam 2,5 kg na trening Wyc. skos 5x5 55kg } Francuz 3x10 25 Bicek stojąc sztanga 36 I na koniec 20 min orbitreka (najgorzej, bo nie mam kieszeni w spodenkach, i nie [...]
ja jak zwykle swoje trzy grosze wcisne mimo że widze że wiekszość zostało powiedziane ja jednak widziałbym ten trening tak oczywiście jak yarek powiedział , rozkład taki : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi na łydki , przedramiona i rzuch to tylko strata energii bo te partie dośc dobrze pracują przy innych [...]
shinegirl Redukcja= zejsc na nizszy poziom bf, uzyskasz to tylko dzieki diecie, sam trening nic nie da podstawa to dzial odzywianie po diete, aeroby/hiit/tabata 3x w tygodniu + zwykly trening full body najlepiej ,czyli cale cialo na 1 treningu. Co do dodatku w postaci aerobow etc, to radzilbym skupic sie odrazu na hiit/tabata, lepsza efektywnosc, [...]
No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto mój [...]
[...] nóg w zwisie w pewnej gazecie znalazłem artykuł pod tytułem "sekrety budowania masy" gdzie oprócz wskazówek dotyczących diety i suplementacji przedstawiono taki trening: Dzień I: Mięśnie naramienne: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x14/45,14/50,12/55,12/60,10/65,10/70,8/75,5/80 Bicepsy: Naprzemienne unoszenie przedramion ze [...]
[...] z moimi z moimi wymiarami. Co do wagi... mam duzo tłuszczu, mięśni więcej niż przeciętny człowiek oraz ciężki kości - serio. Płeć : Wiek : 19 Waga : 113 Wzrost : 175 Cel treningowy : Kickboxing. Generalnie rzecz ujmując to tak - koordyacja u mnie leży. Wydolność też(przebiegnę max 400m). Siły trochę mam. Sprytu i szybkości nei mam wcale. Chce [...]
[...] I ile seri zastosować. A i czy nie za dużo ćwiceń mam na klatke i plecy i barki itd. Może wystarczą 3 po 4 serie. No nie miem Jak macie jakieś propozycje modyfikacji mojego treningu to proszę piszcie. Jest to grafik całego mojego tygodnia. Barki dałem we wtorek bo w piątek mam basen a podczas pływania barki też pracują. Oto mój trening: Dzień I [...]
Ojj rano się obudziałam i czułam że zrobiłam wczoraj pupę. A teraz czuję że robiłam też nogi :-D Dzisiaj trening z różową sztangielka a mimo to pieekło :D Trening Biceps/Triceps/Barki Bieg na bieżni 10 minut A. 4 obwody: Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Uginanie rąk na wyciągu 25x15kg 25x10kg 25x5kg 25x5kg Wznosy hantli [...]
Zaczynam się tu nudzić! cHiBA PODŁOŻE JAKĄŚ MINĘ HIHI! Dziś rower tylko 30min i trochę worków bokserskich. Mój plan regeneracyjny. Kilka dni przerwy i potem "Lekki FBW" Trening co drugi dzień a i b na zmianę A 1.uda -przysiady bez obc 2-3s 2.klatka -pompki zwykłe 2-3s 3.plecy-podciąganie na drązku z nogami wspartymi 2-3s 4.barki-wyciskanie w [...]
Podsumowanie tygodnia. Waga 114kg -bardzo dobrze spadło 3kg Zaliczone 3 treningi siłowe po 60min i 3 aerobowe po 20min Wykonywałem przeważnie po 2 cwiczenia na grupę i 15p na małych ciężarach.Tempo bardzo szybkie,dynamiczne ,pompujące.Bardzo lubie tak trenowac aniżeli j**ać się z powolnymi ruchami. Trening jakis pomieszaniec splita z FBW. 1 dzien [...]
[...] zjadłem fileta z kurczaka ponieważ brakło mi jajek. A mam takie pytanie, czy mogę jeść rano jako I posiłek fileta z kurczaka? Bo dzisiaj zjadłem i mi fajnie wszedł. Co do treningu to dzisiaj był ostatni z "15" i jedynie z czego nie jestem do końca zadowolony to barki ponieważ ciężko mi szły, a z resztą to czułem lekki zapas więc na [...]
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
